Sporcular için Beslenme Zamanlaması
03.06.2026
Antrenman öncesi, sırası ve sonrasında ne yemelisiniz? Performansı artıran beslenme stratejileri.
Performans beslenmesi sadece ne yediğinizle değil, ne zaman yediğinizle de ilgilidir.
## Antrenman Öncesi (2-3 saat)
Kompleks karbonhidrat + orta proteinli bir öğün.
## Antrenman Sırası (>60 dk)
Elektrolit ve karbonhidrat içeren içecekler.
## Antrenman Sonrası (30 dk içinde)
4:1 oranında karbonhidrat-protein kombinasyonu kas onarımı için kritik.